Jdi na obsah Jdi na menu
 


...JEN JI NEOHÝBEJTE PŘÍLIŠ...

12. 10. 2013

 

paaa.jpg

...JEN JI NEOHÝBEJTE PŘÍLIŠ...

...A PŘED "MOCNÝMI TOHOTO SVĚTA UŽ VŮBEC NE"...

 ...16. 10. Světový den páteře...

 

 

 

pp.jpg

...Jogíni tvrdí, že člověku je přesně tolik let jako jeho páteři. Ta bohužel bývá často o dost starší, než jsme si vůbec ochotni připustit...

...Kdo by si čas od času nestěžoval na bolesti zad. Někoho píchá v kříži, jinému tuhne krk, ozývá se napětí v trapézách, dalšího trápí píchání mezi lopatkami...

...Příčiny takového stavu jsou různé. Vzniklou situací ve finále nejvíce trpí právě páteř. Posouzení páteře rehabilitačním lékařem či fyzioterapeutem přesně určí váš současný i budoucí zdravotní stav.

...Jednotlivé příčiny možných zdravotních problémů mohou být různého původu. Důležité je komplexní vyšetření a spolupráce s ostatními klinickými obory.

...Negativní zdravotní dopad na pohybový systém má bohužel mnoho příčin. Nelze proto opomenout např. interní, endokrinologické (správná funkčnost vnitřních orgánů, různé bolesti kloubů či hlavy, alergie atd.) a jiné zdravotní komplikace, které se dokážou negativně projevit na našem pohybovém aparátu...

 

 

Je to v hlavě

hl.jpg 

 

...Pružnou osou celé kostry je páteř jako osový orgán složený z třiatřiceti obratlů...

... Nejenže drží kostru, ale poskytuje ochranný kryt naší centrální nervové soustavě...

 ...Každý jednoduchý nervový impulz směřuje k mozku a z mozku - ať už vědomě nebo nevědomě, citově nebo mechanicky - a je veden víceméně vždy kolem páteře; není tedy divu, že naše držení těla a emoce spolu velice souvisejí...

... Psychika ovlivňuje celý svalový systém i dýchání. Kromě toho vyvolává i jakási "obranná gesta". Tyto nevědomé pohyby má na svědomí napětí či stres. Uvědomujete si, že často vytáhnete ramena vzhůru, předsunete hlavu vpřed a skousnete? "Zatnete zuby", jak se lidově říká. Brzy cítíte napětí v krku a šíji a vzápětí se dostaví nepříjemná a neústupná bolest...

 ...Prožitek deprese je spojován s bolestmi v dolních úsecích páteře. Specifickou problematiku tvoří bolesti hlavy, které souvisejí s napětím, často s již zmíněnou úzkostí, takové bolesti hlavy jsou provázeny blokádami hlavových kloubů, rovněž tak často souvisejí bolesti hlavy s prožitky potlačované agrese. Když jsme v depresi, celé tělo jako by klesalo a bořilo se, když jsme naopak ve stresu, tělo se napíná, šíje a ramena směřují nahoru...

...Páteř je tudíž dobře vyvinutým systémem na tlumení šoků - mezi každým obratlem se ploténky chovají jako speciální podušky, které vstřebávají nárazy z kolen, beder a jiných spojů a chrání je před poraněním. Nezapomeňme na svaly; téměř všechny svaly krajiny břišní a hrudního koše se spojují v páteři - hlavní svaly, které nás podpírají, stejně jako i povrchové svaly používáme při činnosti, jako je třeba nadzvednutí...

 

pa.jpg

Kde je chyba?

...V různých fázích svého života cítí mnoho dospělých chronickou bolest v zádech, nebo dokonce bojuje s vážnou bolestí zad. Na vině je nedostatek pohybu, emocionální stres, špatná tělesná činnost, poranění nebo chybné držení těla; chronická bolest v zádech je nemocí vyvolanou moderním způsobem života...

... Největším náporem pro páteř je nepřerušované sezení. Představuje až o 40 % více tlaku na její dolní partie a právě sezením tráví mnozí z nás celé dny. Pokud se při sezení navíc hrbíte, některé svaly si namůžete, zatímco jiné mají tendenci ochabovat, protože je prakticky nevyužíváte...

... Základní svaly slábnou, někdy se mohou dokonce natrhnout. Když moc ohýbáte záda v pase a ne v oblasti kyčelního kloubu, nevědomky stlačujete obratle páteře. Výsledek? Slabý, rozhozený opěrný systém, který má sotva znatelný, ale značný dopad na všechny oblasti zdraví...

... Když jsou svaly odpovědné za správné držení těla ve špatném stavu, páteř se začne bortit. Začíná tlačit na plíce a dýchání se stává mělkým. Takový stav, nejen podle teorie jógy, ovlivní člověka nejen po fyzické, ale i psychické stránce.

...Mělké dýchání totiž negativně ovlivňuje naše vědomí, lehce podléháme stresu. Svaly jsou strnulé, zásobování krví se snižuje a tvorba nebezpečných toxinů naopak stoupá. Při stresu se dýchání stává mělkým, povrchním s převažujícím horním typem dýchání. To způsobí zapojení svalů v oblasti krku, šíje a ramen do dýchání, a tím se zvyšuje jejich napětí...

...Zdroj dalších nepříjemných prožitků je na světě. V důsledku stále větší strnulosti svalů se ztrácí mobilita kloubů a tím v podstatě rychleji stárneme.  Při různých stavech mysli se dech zkracuje nebo prodlužuje...

...Obecně platí, že při nádechu se zvyšuje dráždivost nervové soustavy i svalů a při výdechu se dráždivost snižuje

...Tlak na nervy, které jsou v páteři, mohou působit na funkce orgánů a tkání všude. Někdy to vyprovokuje ostrou zřetelnou bolest, jako je tomu v případě ischiasu (zánět sedacího nervu), kde hlavní nerv, který zásobuje nohu, je přiskřípnut. Jestliže je tlak na nerv mírný, možná ho ani necítíte, protože nerv rovněž přestává fungovat...

...Lidé se špatnou funkcí jater cítí často napětí pod lopatkami, kolem hrudních obratlů. Tlak na páteř způsobí, že nerv zásobující játra nedokáže vysílat signály dostatečně efektivně, takže nemohou účinně fungovat...

...Zácpa nebo špatné trávení mohou být způsobeny tlakem nervu ve spodní části hlavy a ledviny jsou zásobovány nervy, které vycházejí z páteře v horní části dolní partie zad. Dokonce i malý tlak u těchto nervů vám může přivodit močové infekce. Po letech mohou ztuhlé svaly a stlačené obratle otupit zásobování nervů po celém vašem těle - způsobit pomalé zhoršení všech orgánů a svalů, prostě jenom proto, že nefungují tak, jak by měly...

 

 

Dech a pohyb pro zdraví páteře

m.jpg

...Dech byl odedávna spojován s duchem (spiritus), což ukazuje na jeho úzký vztah k psychice...

...Cílené dechové cvičení výrazně ovlivňuje stav páteře. Hlavní dechový sval je bránice. Má tři úponová místa, oblast břišní, hrudní a bederní. Správné používání bránice nám může pomoci odstranit bolesti páteře...

...Péčí o záda dosáhnete nejen lepšího a pevnějšího držení těla, ale zcela jistě se do budoucna vyhnete spoustě zdravotních problémů. Součástí takové péče je pohyb. Cvičení jako pilates a jóga posilují páteř a mohou vylepšit vaši pohyblivost. Oba systémy kombinují protahování a posilování správného držení těla tak, aby si páteřní systém udržel fl exibilitu a pevnost. Jóga používá dýchací techniky, aby zmírnila napětí vyvolané stresem. Hluboké dýchání do břicha je nejen relaxací, ale podporuje také správné držení těla - nemůžete dýchat do břicha a přitom se hrbit...

...Páteř je v křehké rovnováze s vrcholkem hlavy a dole s pánví. Napětí páteře může způsobit napětí kdekoli ve vašem těle a obráceně...

... Uvolněním páteře docílíte relaxace a narovnání celého systému...

 

Nový život pro vaši páteř

...V ájurvédické medicíně a józe je páteř pokládána za sídlo životních sil. Oživte svou páteř a oživíte celé své tělo, energetický systém a zdraví. Desítky technik směřují k tomu vytvořit rovnováhu, posílit a narovnat páteř...

...Metody, které vedou k nápravě držení těla pomáhají vytvořit základy pro náležité srovnání a uvolnění svalů do budoucna. Lidé si osvojí špatné návyky držení těla při sezení i stání. Každý by měl mít snahu se takovým návykům odnaučit a přimět se k pohybu...

 

p.jpg

 

Tipy pro zdravou páteř

1. POSILUJTE ZÁKLAD

z.jpg

...Posilujte nejdůležitější svaly cvičeními, jako jsou pilátes a jóga. Zvedání nohou je dobré na posilování; lehněte si na záda, pomalu střídavě zvedejte a pokládejte nohy, před zvedáním a klesáním mají být obě u sebe. Opakujte 10x nebo dokud nepocítíte napětí ve svalech. Po týdnu by měly být vaše svaly znatelně silnější. Tyto "antigravitační" svaly drží vaši páteř vzpřímenou a chrání před zraněním vazů i ostatních svalů...

2. PRACUJTE NA SPRÁVNÉM DRŽENÍ TĚLA

za.jpg...Dbejte na správné držení těla při sezení, když pracujete. Zkuste třeba jeden cvik vycházející z Alexandrovy techniky: Představte si provaz vedoucí z vrcholku vaší lebky, který vás táhne nahoru. Další cvik můžete provádět několikrát denně. Postavte se ke stěně, abyste se jí dotýkali zejména rameny a lopatkami, přitlačte k ní i dolní část zad. Pravidelně dýchejte. Nešetřete na kvalitní židli a občas využijte k sezení balon. Pánev se nakloní dopředu a zmírní se tak tlak ve spodních partiích zad...

3. ZLEPŠETE SVŮJ PITNÝ REŽIM

pi.jpg...Dobrá hydratace pomáhá meziobratlovým ploténkám a kloubům, aby fungovaly jako účinné podušky pro páteř a chránily ji před nárazy. Napomáhá proudění mozkomíšního moku. Denně byste měli vypít 3-4 litry tekutin bez kofeinu...

 

 

pr.jpg

 

 

4. BUĎTE V POHYBU

...Sezení vyvolává o 40 % více tlaku na páteř než stání - proto vstávejte od svého pracovního stolu každých 30 minut a projděte se. Jakýkoli pohyb pomáhá udržet páteř pružnou. Je také důležité, jak sedíte. Zatnout bránici...

 

 

 

5. DÝCHEJTE DO BŘICHA

br.jpg

 

...Snažte se dýchat přímo do břicha. Tento způsob dýchání vás přinutí, abyste se při sezení napřímili. Hluboké a pomalé dýchání kromě toho uvolňuje a chrání záda před tuhnutím a bolestí svalů...

 

 

 

Alexandrova technika

...Tuto dnes už celosvětově uznávanou metodu objevil australský herec Frederick Matthias Alexander při práci se svým hlasem. Naše tělo, které používáme při každém pohybu, nesprávnými pohyby trpí. Alexandrova metoda vede k přesnějšímu uvědomování si funkčních tělesných vazeb, k porozumění vztahů mezi fyzickými a psychickými pochody v těle a propojení psychické a fyzické pohody. Zlepšení pohybových návyků pak odstraňuje takové problémy, jako jsou bolesti hlavy, páteře, zad, kloubů, ale i nespavost, dýchací a oběhové potíže i všudypřítomný stres. U nás Alexandrovu techniku využívají studia zaměřující se na cvičení pro těhotné ženy...

 

 

 

...tak ať vás nic nebolí a netrápí a pozooor na ohýbání pateře...

...hezký den...Pet. Ri. ...

 

Co se vám vaše záda pokoušejí říct:

 

pater

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

au au au

(Josef N., 17. 7. 2014 14:43)

tak jak mě bolí záda po týdnu ve stanu to si nikdo neumí představit : )))
takže asi začnu se cvičením a snad to rozhýbám
hezké léto všem

POČETLA JSEM SI

(JANA, 23. 5. 2014 12:56)

POCTIVĚ JSEM SI PŘEČETLA ČLÁNEK A JE TO TAK, KAŽDÝ ZNÁME PRAVIDLA JAK SE STARAT O SEBE I SVÁ ZÁDA, ALE S TÍM PLNĚNÍM PRAVIDEL JE TO UŽ POTÍŽ. JSEM NA TOM ÚPLNĚ STEJNĚ. TAK SNAD SI NA TY SPRÁVNÉ ZÁSADY UDĚLÁM ČAS, ZÁDA UŽ SI OZÝVAJÍ. HEZKÝ DEN PŘEJE JANA.

je to tak

(Jan, 13. 10. 2013 17:02)

Je to tak, před nikým se nepovyšuj a před nikým se neponižuj a páteř pěkně rovně a pak nic bolet nebude.

ALE TO ZASE JÁ JO

(JAROSLAV, 13. 10. 2013 14:00)

KLIDNĚ BYCH SI TU POTVORU OHÝBAL A OHÝBAL, ALE PATŘÍM DO SKUPINY LIDÍ, ŽE ZÁDA BOLÍ A BOLÍ.
A PSAL JSEM SAMAZŘEJMĚ O OHÝBÁNÍ PÁTEŘE, TO PRO POŘÁDEK.
HEZKÝ DEN, JAROSLAV
: D

článek do pranice

(Olda, 13. 10. 2013 13:57)

je fakt, že bolesti (a to jakékoliv a kdekoliv na těle) jsou od jistého věku přítomné u mnohých z nás a je také pravda, že k tomu všemu přispívá i lenost, která je u mě jako doma, potvora jedna a ano, vím, že když bych cvičil a dbal na to všechno co je tam popsáno, byl bych si asi mnoho bolístek vyřešil
ale je to na každém z nás a já přiznávám, jsem lenoch a tak si pěkně trpím :)